随着孕期生活方式的改变，出现孕期便秘的人数在不断增多。孕期便秘一直是孕妈们的难言之隐，让幸福的怀孕时光多了些许焦虑与不安，今天我们就一起来了解便秘的问题。

一、引起孕期便秘的最常见原因

1.肠管平滑肌正常张力和肠蠕动减弱，腹壁肌肉收缩功能降低，膨大的子宫体压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。

2.孕妇内分泌水平变化，孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难。

3.食入的粗纤维过少，或饮水太少。

4.孕期活动减少，影响结肠的蠕动。

5.补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。

当便秘严重时，会引起孕妈的腹痛、腹胀，甚至肠梗阻。在分娩时，堆积在肠管中的粪便还会影响胎儿的娩出，造成产程延长，甚至难产。这对孕妇和胎儿都是不利的。所以我们要坚持“预防为主、防治结合”的原则。

二、缓解便秘小妙招

01

适量运动

运动排在第一位，因为运动可以促进胎儿发育，还可以促进身体血液循环，减缓身体不适，促进胃肠蠕动，准妈妈应该有意识地去运动，比如散步、孕期瑜伽、游泳等，适量运动对体重管理和分娩都非常有益。

02

膳食

①每天要摄入充足的水分（6-8杯水/日，约1700ml），少量多次饮用，保持肠道中有充分的液体，促进肠道蠕动。

②增加膳食纤维，注意粗细搭配，多吃深绿色的蔬菜、适量的水果；

③增加有益菌：可用酸奶代替牛奶，根据医生的建议选用益生菌制剂；

④有时候要吃糙米饭，或一半糙米和一半白米饭混合起来吃，饥饿时，可吃一小把原味烤坚果和干果。

03

建立良好的排便习惯

结肠活动在晨醒2小时最为活跃，建议准妈妈在晨起后或早饭后坚持排便，每次蹲厕所时间不超过10分钟。

04

正确用药

如果上述无效可以试用开塞露，一次一只就足够了；口服可以用乳果糖，或者生理盐水灌肠，严重便秘需在医生的指导下进行治疗。

孕期便秘预防大于治疗，健康饮食，科学运动，规律生活，让孕期“一路畅通”！

本文文稿提供：刘丽航

河南省妇幼保健协会

荥阳市妇幼保健院